アフィリエイト

長時間イスに座るアフィリエイターにお勧めの体を怠けさせない室内ストレッチ

hiro
hiro
こんにちは!hiro(ヒロ)です。この記事ではアフィリエイターに向いている室内ストレッチ法についてまとめました。運動不足になりがちですがせめてこれくらいはしておきたいですね。

やはり私達のような長時間パソコンの前でイスに座り続けている社会不適合者はどうしても慢性的な運動不足になってしまいがちです。完全にパソコンが親友なんで、肩、首回り、背中の筋肉が凝り固まってバッキバキになることも。

*特に稼げるようになるまでのサイト作りに没頭している時期とか、ひたすらネット副業のことを勉強している時期なんかはもう机にベッタリです。

社会人サークルとかで社交的にスポーツやるタイプでもないので。体を柔らかくしたり筋力が衰えないようにするための、室内でできる効果的なストレッチをご紹介します。

まずは体をほぐして開脚ストレッチ

身体が硬い→デメリットしかない

僕は昔から体がと~っても硬くて、前屈とか屈伸で本当に笑っちゃうくらい体が硬い体質です。さらにパソコン関係の仕事の人やアフィリエイターともなると、ずっと同じ姿勢でほぼ動かないため、体が硬い体質の人はさらに硬くなります。

体が硬いことによるメリットって全くありません。運動してもケガしやすいし、痩せにくくて動きもカッコ悪くなりがち。逆に体が柔らかいと血行が良くなる→基礎代謝が上がる→痩せやすくなり疲労がたまりにくくなります。

*パソコン関係従事者は究極に体が硬くなる職業なのでストレッチは毎日欠かさずやることをお勧めします。

体が柔らかくなることにはメリットしかありません。インストラクターの人からよく聞くのが、体が硬い人ほど疲れやすく仕事を休みたくなりがちなんだそう。

男性は特に開脚ストレッチを

特に男性に大事なのが股関節。開脚ストレッチをやると本当に人生が変わりますよ。僕は開脚ストレッチのおかげで下腹が凹みました。体が柔らかくなって疲れにくくもまります。

*姿勢が改善されてメタボにも効果が期待できるのが開脚ストレッチです。

ここだけの話、股関節周りの柔らかさは夜の強さにも影響するそうです。股関節周辺は性器につながる血管や神経が集中する場所なので、実は男性にこそ開脚ストレッチはお勧めです。

なぜ!?1分も持たないプランクチャレンジ

き、きつい・・体幹トレーニング

「プランク」とはフロントブリッジとも呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングのこと。画像のような姿勢をすることで、いつでも室内でトレーニングすることができます。なんてことのないように見えるこの姿勢ですが・・

この姿勢がマジできついです。たぶん慣れてないと最初は本当に1分持たないです。運動不足の人なら最初は30秒でもきついくらい。それくらい下腹から全体にかけて本当にきついです。体幹に効いている感じがします。

けどこのプランクは本当におすすめで、気になる下腹を凹ませたい人や腹筋を鍛えたい人にはかなりの効果が期待できるはず。家の中でこんなに体に負荷がかけられる姿勢ってそうそうないかも。

30日間プランクチャレンジ

元々は海外で話題になって日本にもやってきたトレーニングだったようですね。ダイエットやぽっこりお腹を凹ませるのに有効で、これで痩せた人もかなりいたようです。

最初の20秒とか30秒くらいでも十分効いてきますが、1分を超えてくるともうかなりキツいです。だからこそ、なかなか外で運動する時間が取れない人にはお勧めです。ぜひやってみて下さい。笑うくらいお腹に効いてきます。

体脂肪を落とすならスクワットを

最強はスクワット

やばい、最近お腹が出てきて。腹筋でもやろうかな・・って特に社会人2~3年目くらいからなってくるはずです。仕事と飲み続きで運動する暇など全くなく、男性も女性も太りやすくなってきます。これはもう宿命ですね。

腹筋とかウォーキングとかランニングでもやろうかなとなるんですけど、実は体脂肪を落とすには圧倒的にスクワットが効率がいいです。

スクワットをする時の足腰の筋肉、これが体の中で最も大きい筋肉です。腹筋の筋肉量で実はわずかしかなくて、スクワットで大きい筋肉を鍛えた方が代謝が上がりやすいからです。お腹の脂肪を落とすのにはやはりスクワットです。

*なぜか腹筋が良いとの思い込みがあって、腹筋ばかりこんなにやるのは日本人だけらしいですよ。

毎日少しずつでもOK

腹筋を割りたい人がやるなら別ですが、お腹がブヨブヨならいきなり腹筋ではなくまずはスクワットで代謝を上げることからやるのが効果的です。

開脚ストレッチで股関節周りを柔らかくして血行を上げる。プランクチャレンジでちょっとずつ秒数を長くして、体幹トレーニングをする。そしてスクワットで下半身の筋肉量を増やす。この3つでかなり効果的だと思います。

イスに長時間座ってますから、体が硬くなって運動不足になりがちなパソコン関係の人はこの3つが特にお勧めです。僕もほぼ毎日これはやってます。頑張りましょう!

まとめ

柔軟とプランクとスクワットの3つがバランス良くてお勧めです。ヨガマットもいいですね。床にジョイントマットを敷いているとストレッチがかなりやりやすくなりますよ。

ABOUT ME
アバター
hiro(ヒロ)
ブラック企業社畜→ボロボロの社会人生活→ 脱サラ→ 自分の時間を好きに過ごす生き方へ。WordPressやSEO、在宅ワークについて研究するブログを書いてます。 >>詳しいプロフィールはこちら
RELATED POST