長時間イスに座るアフィリエイターにお勧めの体を怠けさせない室内ストレッチ


やはり我々のような長時間パソコンの前でイスに座り続けている社会不適合者はどうしても慢性的な運動不足になってしまいがちです。ボールは友達、じゃなくて完全にパソコンが親友なんで、肩、首回り、背中の筋肉が凝り固まってバッキバキになることも。

特に稼げるようになるまでのサイト作りに没頭している時期とか、ブログ記事をとにかく書きまくっている時期、ひたすらネット副業のことを勉強している時期なんかはもう机にベッタリですから。

 

体を柔らかくしたり筋力が衰えないようにするための、室内でできる効果的なストレッチをご紹介します。やっぱり室内かい!いや、だってそんな社会人サークルとかで社交的にスポーツやるタイプじゃないんで・・

まずは体をほぐして開脚ストレッチ

僕は昔から体がと~っても硬くて、前屈とか屈伸で本当に笑っちゃうくらい体が硬い体質です。さらにパソコン関係の仕事の人やアフィリエイターともなると、ずっと同じ姿勢でほぼ動かないため、体が硬い体質の人はさらに硬くなります。

 

体が硬いことによるメリットって全くありません。運動してもケガしやすいし、痩せにくくて動きもカッコ悪くなりがち。。。実は、体が柔らかいと血行が良くなる→基礎代謝が上がる→痩せやすくなり疲労がたまりにくくなります。

体柔らかいことにはメリットしかありません。インストラクターの人からよく聞くのが、体が硬い人ほど疲れやすくすぐに休みたくなりがちなんだそう。パソコン関係従事者は究極に体が硬くなる職業なので、ストレッチは毎日欠かさずやることをお勧めします。

 

特に男性に大事なのが股関節。開脚ストレッチをやると本当に人生が変わりますよ。僕は開脚ストレッチのおかげで下腹が凹みましたから。体が柔らかくなって疲れにくくもまります。姿勢が改善されてメタボにも効果が期待できるのが開脚ストレッチです。

あとここだけの話、股関節周りの柔らかさは夜の強さに影響するそうです。股関節周辺は性器につながる血管や神経が集中する場所なので、実は男性にこそ開脚ストレッチはお勧めなんです。

なんで!?まさかの1分も持たないプランクチャレンジ

「プランク」とはフロントブリッジとも呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングのこと。画像のような姿勢をすることで、いつでも室内でトレーニングすることができます。なんてことのないように見えるこの姿勢ですが・・

この姿勢がマジできついです。たぶん慣れてないと最初は本当に1分持たないです。運動不足の人なら最初は30秒でもきついくらい。それくらい下腹から全体にかけて本当にきついです。めっちゃ効いているる感じがします。

 

けどこのプランクは本当におすすめで、気になる下腹を凹ませたい人や腹筋を鍛えたい人にはかなりの効果が期待できるはず。家の中でこんなに体に負荷がかけられる姿勢ってそうそうないかも。

30日間プランクチャレンジと言って、元々は海外で話題になって日本にもやってきたトレーニングだったような。ダイエットやぽっこりお腹を凹ませるのに有効で、これで痩せた人もかなりいたようです。

最初の20秒とか30秒くらいでも十分効いてきますが、1分を超えてくるともうかなりキツいです。だからこそ、なかなか外で運動する時間が取れない人にはお勧めです。ぜひやってみて下さい。マジで笑うくらいお腹に効いてきます(笑)

 

体脂肪を落とすなら腹筋より絶対にスクワット

やばいな~最近お腹が出てきて。腹筋でもやろうかな・・って誰もがなりますよね。特に社会人2~3年目くらいから、仕事と飲み続きで運動する暇など全くなく、男性も女性も太りやすくなってきます。これはもう宿命ですね。

で、腹筋とかウォーキングとかランニングでもやろうかな・・となるんですけど、実は体脂肪を落とすには圧倒的にスクワットがいいです。なんでお腹の脂肪を落とすのにスクワット!?ってなりますよね。

それはスクワットをする時の足腰の筋肉、実はこれが体の中で最も大きい筋肉だからです。腹筋の筋肉量で実はわずかしかなくて、スクワットで大きい筋肉を鍛えた方が代謝が上がりやすいからです。

腹筋をこんなにやるのは日本人だけらしいですよ。腹筋を割りたい人がやるなら別ですが、お腹がブヨブヨならいきなり腹筋ではなくまずはスクワットで代謝を上げることからやるのが効果的です。

 

開脚ストレッチで股関節周りを柔らかくして血行を上げる。プランクチャレンジでちょっとずつ秒数を長くして、体幹トレーニングをする。そしてスクワットで下半身の筋肉量を増やす。この3つでかなり効果的だと思います。

イスに長時間座ってますから、体が硬くなって運動不足になりがちなパソコン関係の人はこの3つが特にお勧めです。僕もほぼ毎日これはやってます。一緒に頑張りましょう!

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