アファメーションとは？夢を現実にするコツと具体的例文つきやり方【習慣化で効果発揮】

アファメーションってどうやるんだろう？？
それって本当に効果があるのかな・・。

こんな疑問にお答えします。

この記事を書いた人

アファメーションで実際に脱社畜した僕が、具体的なやり方や成功事例をお伝えします。

アファメーションをご存知でしょうか。
もしあなたが「夢や目標を実現したい」「自信をつけたい」「自分を変えたい」ならば、最強の方法です。

「なりたい自分」になるための技術がアファメーション。自分の能力・未来を変えるテクニックです。

アファメーションとは？

アファメーションとは、自分自身に対して成功を「肯定的に宣言する」こと。叶えたい事や達成したい事を「できる」と肯定的に宣言する。ポジティブな口ぐせのようなものです。

言葉はその人の人生を決める 。
日本ではそれを古くから「言霊」と呼んでいますが、言葉には魂が宿ると昔から言われていますよね。

あの本田圭佑選手やイチロー選手も「肯定的な自己宣言」つまりポジティブな言葉による自己暗示によって夢を叶えています。

アファメーションとは何なのか。
実際に例を見て見ましょう。

アファメーションで実際に成功した有名人の実例

本田圭佑選手の小学校時代の卒業文集がすごい！
さすが夢を叶える人は違うね！
☆ pic.twitter.com/a487MdQUrC

— 卒業写真のあの人 (@sotsuano) January 15, 2014

本田圭佑選手のアファメーション

「将来の夢」
ぼくは大人になったら、世界一のサッカー選手になりたいと言うよりなる。 世界一になるには、世界一練習しないとダメだ。 だから、今、ぼくはガンバッている。 今はヘタだけれどガンバッて必ず世界一になる。 そして、世界一になったら、大金持ちになって親孝行する。 Ｗカップで有名になって、ぼくは外国から呼ばれてヨーロッパのセリエAに入団します。 そしてレギュラーになって10番で活躍します。 一年間の給料は40億円はほしいです。 プーマとけいやくしてスパイクやジャンバーを作り、世界中の人が、このぼくが作ったスパイクやジャンバーを買って行ってくれることを夢みている。 一方、世界中のみんなが注目し、世界中で一番さわぐ4年に一度のWカップに出場します。 セリエAで活躍しているぼくは、日本に帰りミーティングをし10番をもらってチームの看板です。 ブラジルと決勝戦をし2対1でブラジルを破りたいです。 この得点も兄と力を合わせ、世界の強ゴウをうまくかわし、いいパスをだし合って得点を入れることが、ぼくの夢です。

これが小学生ですからね。
この卒業文集はいつ読んでも凄いです。

小6なので当時まだ12歳くらい。
その時もうすでに、なりたい自分への「確信」を、誰よりも強く持っていることが伝わってきます。

確信的な自己暗示

子供時代の本田選手は才能に恵まれず、実はサッカーが上手な方ではなかったそうです。だけど肯定的自己暗示（アファメーション）によって、本当に夢を実現させました。

「すでに確信している」がポイント。
半信半疑だったら、何も実現するわけないということです。

イチロー選手のアファメーション

「ぼくの夢は、一流のプロ野球選手になることです。そのためには、中学、高校でも全国大会へ出て、活躍しなければなりません。活躍できるようになるには、練習が必要です。ぼくは、その練習にはじしんがあります…」イチロー(小学校の卒業文集の夢) pic.twitter.com/B3vn3aO61w

— スポーツ名言あれこれ (@athletes_quote) September 13, 2021

ぼくの夢は、一流のプロ野球選手になることです。そのためには、中学、高校でも全国大会へ出て、活躍しなければなりません。活躍できるようになるには、練習が必要です。
一週間中、友達と遊べる時間は、５時間～６時間の間です。そんなに練習をやっているんだから、必ずプロ野球の選手になれると思います。契約金は1億円以上が目標です。
去年の夏ぼくたちは、全国大会へ行きました。そしてほとんどの投手を見てきましたが、自分が大会ナンバ－１投手とかくしんできるほどです。

こちらはイチロー選手。
間違いなく「もう確信している」状態ですね。

肯定的でポジティブな自己暗示を「確信レベルの口ぐせ」として何度も唱え続ける。これがアファメーションの超重要ポイントです。

繰り返し唱え続けて、確信にする。
これがまさに言葉の力ですね。

アファメーションって、子供限定なの？？しかもこの卒業文集は、なかなかの長文だよね。

何歳でも、いつからでも大丈夫です。箇条書きの短文でいいので、やり方や例文をご紹介しますね。

アファメーションの具体的なやり方と例文

アファメーションの形

アファメーションは短文でOKです。
分かりやすい例としてスポーツ選手の実例を出しましたが、作文みたいに長くする必要はありません。

口ぐせとして言いやすい短い文章で、肯定的に表現します。
卒業文集から抜粋するとこうなります。

本田圭佑選手

イチロー選手

抜粋するとこうですね。
こんな形の箇条書きで、叶えたい夢や目標を肯定的な宣言にしていきます。

短く分かりやすい言葉で、現在進行形か、もう既にそれを達成している、既に夢を叶えているという確信的な文章を作ります。

できるだけ具体的にします。
それを仕事や恋愛、収入などに当てはめた場合の具体的な例文をご紹介しますね。

アファメーションの例文

夢や目標なら何でもOKです。
自分の叶えたい望みを言葉にします。

アファメーションで遠慮する必要はありません。臨場感やワクワク感が湧いてくるような、素直な気持ちで作るのがお勧めです。

例えばこんな文章です。
わりと単純ですよね。
自分のテンションが上がるような文章にするのがコツです。

ちなみに本田圭佑選手は、小学校6年生で、1年間の給料を40億円は欲しいですと言っています。小6で40億円ですよ。

セルフイメージが高いはずです。
だからできるだけ「自分に都合の良い文章」にしておきましょう。

なるほど・・。それでまさか、文章を1回読み上げただけで効果が出るってこと？？

もちろん継続が命ですよ。僕も社畜から抜け出すために、毎日アファメーションを繰り替えしていました。

アファメーションは継続が命

もちろん、1回読み上げただけでは何も変わりません。
繰り返し繰り返し唱えることが重要です。

最低でも寝る前と朝起きてからの1日2回。
さらに時間があればいつでも常にやるくらいの覚悟で。自分を本気で変えるつもりで、とにかく継続です。

そりゃそうですよね。
イチロー選手や本田圭佑選手は、毎日自分の夢を叶えることで頭がいっぱいだったはず。毎日の継続は必須です。

なぜアファメーションで効果が出るのか？

半信半疑で当然です

最初は半信半疑だと思います。
言葉の力とか、セルフイメージとか、スピリチュアルな感じがしますからね。

でも事実として、人間の脳や身体は、言葉やイメージの思い込みが、そのまま現実として現れるようになっています。

思い込みやイメージの力は強い

思い込みの力はスゴいですね。
現実に現れるような仕組みになっているんです。

中でも最も影響力があるのが「言葉」です。
こんな例もありますよ。

言葉の力は実際に影響を与える

こちらはあの「IKEA」の検証動画です。
スウェーデンの家具量販店IKEAが、２つの植物に「罵る言葉」と「褒める言葉」を聞かせ、30日後にどうなるかの実験を行いました。

言葉の影響がどう現れるか。
その結果はなんと・・

結果は歴然ですね。
言葉が通じない花や植物でさえ、こんなにも影響が出てしまうのです。ある意味では、恐ろしい結果でもあります。

言葉1つですからね。
これが人間だったら、もっと大きな影響が出て当然です。

人は1日に６～７万回もの思考を行い、そのうち約８割はネガティブな思考をしているそうです。1日に45,000回もネガティブな言葉を浴びていると、左の植物のようになるわけですね・・

人は元々、左の植物のようになりやすいんです。
防衛本能でもあるんですけどね。

でもだからこそ、アファメーションによって自分自身にポジティブな言葉を投げかけ、右の植物のようになる必要があるんです。

そこで効果を発揮するのがアファメーション。
というわけなんですね。言葉の影響力を使いこなしましょう。

アファメーションを習慣化する方法

三日坊主で終わるアファメーション

普通にやると、本当に3日も続きません。
すぐに飽きます。習慣化するのはもっと難しくて、よほど強い気持ちがないと継続していくのは不可能です。

アファメーションは効果ないと言われることもありますが、これを習慣化できないことが、結果が出ない最大の原因ですね。

頭の中だけでやるのは無理です。
別の方法で継続することを強くお勧めします。

継続しないと結果が出ないものを習慣化までするのは確かに大変そう。じゃあどうすれば？？

習慣化＝生活の一部＝スマホ、これが1番継続できる方法でした。無料アプリを使いましょう。

アファメーションはアプリを使おう

「やりたいことリスト」のアプリです。
これをアファメーションに使います。

無料アプリで習慣化する

僕が使ってるのはMY BUCKET LIST 100
iPhoneならこれが良いと思います。

最大で１００個まで登録できますが、５～１０個にしぼって集中的に繰り返しアファメーションしていくのがお勧めです。

これで毎朝毎晩チェックして、アファメーションを継続していく。それで習慣化できるわけだ。

毎日口ぐせのようにつぶやいていきます。本当に叶えたい目標５個とかに絞って、重点的に繰り返すのがお勧めです。

継続は力なりです。
１～２回つぶやいたくらいでは、人生変わりませんからね。

だから現状の不満が大きい人ほどチャンスですよ。
それが継続へのパワーとなります。僕自身もそうでした。脱社畜したくてしょうなかったですから。

最後に僕が実際に使っていたアファメーションをご紹介しますね。

脱サラのアファメーション

当時は特にこんな願望が強かったです。
アファメーションを継続した結果、これを全て現実にすることができました。

アファメーションは継続が命です。
ぜひ毎日続けてみて下さい。

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