潜在意識・マインド

セルフイメージを「上げるだけ」では効果なし!その仕組みとプロセスを全解説

hiro
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こんにちは!hiro(ヒロ)です。この記事では効果的なセルフイメージ活用法についてまとめました。セルフイメージにはゴール設定が無ければ意味なしです。

「セルフイメージを上げれば全てが上手くいく」
そんな夢のような話がよく語られていますが、どこまでが本当なのでしょうか。

セルフイメージを上げる=成功みたいなことがよく言われていますが、セルフイメージとはあくまで「プロセス」の一つです。

そもそもセルフイメージという言葉の意味の解説だけがほとんどですが、実は仕組みとプロセスを全て理解しなければ、その効力が得られることはありません。

ポイント

リッツカールトンで1杯1500円くらいのコーヒーを飲めば、確かに近所のスタバでコーヒー飲んだ時よりも「気分は上がる」でしょう。でもそれでセルフイメージが上がったことにはなりません。

セルフイメージの他にも大事な過程がたくさんあって、全体図を把握しないと、たぶんほぼ効果は出ないです。

臨場感を持たせるためのアファメーション、セルフイメージを引き上げるセルフトーク、最終的に達成したい「ゴール設定」などなど。他にも超重要な工程があるので、こここでまとめてご紹介します。

なぜか3日で飽きてしまうセルフイメージ

潜在意識の中にあるセルフイメージ

そもそもセルフイメージとは「自分はこんな人間だ」という自己イメージのことです。それは無意識下なので、潜在意識の中にあるセルフイメージを書き換えましょう、ということですね。

意識せずにいつの間にか抱いているのが自己像、つまりセルフイメージです。ここを高く設定しましょうということです。

セルフイメージを上げるために、例えば5つ星ホテルに行ってみましょう。高級店に行ってみましょうとかよく言われるのは、要はリアリティを感じようということですね。

実際にやってみるとよく分かりますが、その時だけちょっと気分が上がってそれで終わりです。3日坊主もいいところですよ。

一瞬だけでは習慣にならない

もしかしたら一瞬だけなら上がるかもしれませんが、継続的に習慣的にセルフイメージが上がっていかなければ全く意味がありません。

いくら高級店に行っても、次の日の朝はまた電車に乗って普段通りの日常に戻ります。一瞬だけ気分が上がっても効果は出ません。

たぶん飽きっぽい人は三日も続けばいい方です。なぜこれでは効果が出ないのかというと、ここで最も重要な考え方が抜けているからなんです。

セルフイメージを上げるために必要なゴール設定

全ての始まりはゴール設定から

そもそもですがセルフイメージを上げるという行為は、コーチング(目標達成への支援)の中の一つのプロセスなのです。コーチングにおいての基本であり中心概念はゴールになります。

このゴール設定(将来なりたい達成したい自分の姿)がなければ、いくらセルフイメージがどうかを語っても意味がありません。

ポイント

達成したいゴール(将来なりたい自分の姿)は、現状よりもはるかに高いゴール設定でなければなりません。叶える方法が想像もつかないような、高い高いゴール設定が必要です。

ゴール設定無しにセルフイメージの上げ下げは語れません。向かっていく目的なしに、セルフイメージのことだけ言ってもピンとこないはずです。

イチローや本田圭佑は、小学生の時には既に果てしなく高いゴール設定ができていました。当時まだ小学生なので、掲げた壮大な夢や目標はもちろん現状の外です。

現状の外にある「高いゴール」を設定をする

例えば風邪を引いたら熱が出ますが、自然と汗をかいて身体が健康な状態に戻ろうとしますよね。人は生理的に「現状を維機しようとする機能」が備わっています。

人は変化を嫌う生き物です。現状維機能が勝手に働くので、一時的に気分が上がったとしても、すぐに元の自分や日常の自分に戻そうとします。

その現状の自分を変えて成功したいのだから、今の現状よりもはるかに高いゴール設定(将来なりたい自分の姿)が必要になります。それを叶える方法が想像もつかないような高いゴールです。

結局は現状の自分が居心地がいいのです。コンフォートゾーンとも言いますが、まずはそれに対抗できるような高いゴール設定をしましょう。

セルフイメージ=自己評価ではない

自分に対する過大評価ではない

セルフイメージを上げる時に自己評価を上げればいいかと思われがちですが、実はそれは微妙に違います。自己重要感は大事ですが自分を過大評価するのとはまた異なります。

ポイント

例えば会社員の人が、「将来は社長になりたい!」というのは、あくまで理想的な現状の延長になってしまいます。それはまだ予想しうる「現状の中」にあるので正しいゴール設定ではありません。

ここでも大事なのはやはり「現状外へのゴール設定」です。もっともっと現状の外にある、高いゴールを設定しましょう。

根拠は要りません。重要なことは現状の外に設定したゴールを必ず達成できると信じる心、自信です。このゴールを必ず達成できると信じる心が重要です。

自己能力の自己評価=エフィカシー

「ゴールを達成できる自己能力の自己評価」をエフィカシーと言いますが、このエフィカシーが上がっている時に始めて、セルフイメージがどんどん上がります。

だからセルフイメージとは「ゴールありき」です。ゴールに対してのセルフイメージが上がるとコンフォートゾーンが広がります。

設定したゴールを必ず達成できるという自己能力の自己評価、これが重要です。とてつもない高いゴールでも達成できると信じる心=エフィカシーを上げていくことが、セルフコーチングの肝です。

果てしなく高いゴールでも達成できるという「信念」が、自分のステージを上げていきます。

現状維機能は現状の低いコンフォートゾーンに戻そうとするので、自分が今いる領域そのものを高い所に上げていく必要があります。

高いセルフイメージを作るテクニック

常に習慣的に意識する方法

本当に高いセルフイメージを継続して作ろうと思ったらもっともっと日常で、常に習慣的に意識できなければいけません。

例えば毎日車に乗る人であれば、思い切って車を国産車からドイツ車に変えるくらいのことです。車に乗らない人なら高級腕時計をするとか高級スーツを仕立てるとか、どうせやるならそれくらいの事です。

日常的に乗る車を変えるとか、日常的に身に付けるものを変えることも、確かに効果は高いです。もちろんこれらは極論ですね。

ポイント

そこまでまだお金をかける余裕がないから成功法則を知りたいという方、朗報です。1円もお金をかけずに高いセルフイメージを習慣的に作るテクニック、それがアファメーションです。

アファメーションとは肯定的自己宣言のこと。
1円もお金をかけずに、誰にでもできます。

ポジティブな口ぐせ=肯定的自己宣言

別記事を読んでもらえばそこで解説していますが、アファメーションは誰にでも簡単にできるテクニックです。

簡単に言うと、自分で短いポジティブな文章を作って宣言する(読み上げる)だけ。簡単ですが、言葉の力は絶大です。

アファメーションを続けることでセルフトークがいつの間にかポジティブなものに変わります。それが高いセルフイメージを作る強力な後押しとなるのです。

アファメーションは効果ない?劇的な効果・成功を引き寄せる肯定的自己宣言とはAffirmation(アファメーション)という言葉は、ラテン語のアフィルマレ“affirmare”を語源としていて、日本語にすると「肯定する」という意味です。アファメーションは自分に当てはまるように具体的な言葉に落とし込まないと効果は望めません。気持ちが乗ってワクワクするような具体的な言葉にしましょう。...

セルフイメージ上昇までのプロセスを全て理解しよう

達成させる方法が想像つかないような高いゴール
高いコンフォートゾーン
エフィカシーを上げ続ける
高いセルフイメージ
セルフトーク
アファメーション(肯定的自己宣言)

セルフイメージはゴール設定ありき

これがセルフイメージを上げることで全てが上手くいく仕組みとプロセスです。ほとんどの場合ここのセルフイメージの部分だけが抜粋されて説明されていますね。

ゴール設定の解説もなしにセルフイメージだけで「全てが上手くいく!」と簡単に言ってしまうのは、無理があるというかちょっと強引ですね。

絶対に達成したいゴールがあって、このフローがあるからこそそうなっていくことができるんです。

ゴール達成への自己評価

あとはゴールを達成できる自己能力の自己評価、つまりエフィカシーをどれだけ上げ続けれるかです。それはアファメーションによって作っていくことができるので、ぜひやってみて下さい。

あとはそのゴールを必ず達成できると、信念を持ってどれだけ自分で信じれるか。つまりエフィカシーが超重要になります。

このフローを理解しているかどうかで、アファメーションの効果さえも変わってきます。ここまでしっかり読んでおけば腑に落るはず。あとは自分自身で実践できるはずです。

コンフォートゾーンとは?現状から抜け出す方法とセルフイメージとの関係性自己成長や自己変革に付いて回ってくるのがこの 「コンフォートゾーン(Comfort Zone)を抜け出すこと」です。現状を打破して成功したいなら、今居心地のいい場所や居心地のいい空間から抜け出さないといけません。それには「現状の外へのゴール設定」が必要です。方法論が想像もつかないような大きなゴール設定をしましょう。...
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ブラック企業社畜→ボロボロの社会人生活→ 脱サラ→ 自分の時間を好きに過ごす生き方へ。WordPressやSEO、在宅ワークについて研究するブログを書いてます。 >>詳しいプロフィールはこちら
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