ストレスでもう無理かも・・。
限界のサインはどこで見極めればいいんだろう？
こんな悩みにお答えします。
この記事を書いた人
無理だけはやめましょう。
もうすでに、心と身体は限界なのかもしれません。
このまま心身を壊してしまう前に、仕事で限界な時のサインは見逃さないようにして下さい。
無理するとボロボロになります
この記事の筆者である僕ですが、社畜時代は毎月200時間以上も残業していました。明らかに限界を超えていましたが、それでも無理したため、ボロボロになりました。
ストレス過多の時ほど、無自覚になりがち。
忙しすぎて、自分のことを見るヒマもない。そんな状態に陥りがちです。
限界な時に無理しても、全てが裏目に出るだけ。もがけばもがくほどに悪循環なので、そんな時は無理せず休みましょう。
危険サインには段階があります。
できれば初期症状のうちに気づいて下さいね。
初期症状のサイン
- イライラで攻撃的になる
- 身体に変化が出始める
- 何をしても悪循環が続く
中期症状のサイン
- 逆に仕事中毒になっていく
- 休んでも疲れが取れない
- 善悪の判断がつかなくなる
末期症状のサイン
- もはや涙すら出なくなる
- 哀れな自分が鏡に映っている
- 眠る瞬間に「動悸」がする
この辺りですね。
自分では気づきにくいものもあるので、要注意ですよ。
末期まで行くと、僕のようにボロボロになります。
心身に現れる症状の詳細を解説していきますので、限界かもと感じる人はぜひ参考にしてみて下さい。
【初期】仕事のストレスが限界になり始めた頃のサイン
①イライラで攻撃的になる
社畜時代は管理職でした。
仕事のイライラがつきまとい、その反動でとにかく「攻撃的」になっていました。本来の自分より、完全に無理をしていました。
無理をすると、人格や性格も変わります。
余裕がなくなると、人はイライラして攻撃的になりがち。本来の自分とは違う人格が現れます。
仕事の時の人格を、家族や恋人には見せらないような状態。無意識に人格を使い分けている時は「無理な自分」で仕事をしている証拠ですよ。
②身体に変化が出始める
毎日のルーティンになぜかミスを連発。
本来ならいつもできている仕事なのに、なぜかミスが続いてしまう。これは、明らかに「疲れている」証拠です。
真面目な人ほど、無理をします。当時の僕の上司は、片方のまぶたがずっとピクピクする「眼瞼ミオキミア」という症状が止まらくなっていました。
あれは「顔面けいれん」だったのかも。
原因は明らかに、肉体的精神的ストレスでしたね。
③何をしても悪循環が続く
この時期はもう限界近くです。
仕事は、キツい悪循環に陥りがちです。
思考停止して、キャパ以上の仕事を引き受けるので、上手くいくはずありません。何もかもが裏目に出ます。
ここがまさに、立ち止まる時
なかなか止まれないんですよね。
よく分かります。でもできれば、できるだけこの時期に立ち止まるべきですよ。
【中期】ストレスで完全に限界な頃のサイン
④逆に仕事中毒になっていく
多忙は、厄介な症状を招きます。
ストレスで「思考停止」状態になるんです。
明らかにキャパオーバーでも、なぜか仕事を引き受けてしまう。多忙すぎて思考停止状態になると、こんな現象が起きてきます。
明らかにキャパを超えているのに、どうやれば「無理してでも受け入れられるか」を考えるようになります。明らかな中毒状態ですが、今必要なのは何も受け入れないことです。
キャパ以上の仕事は断る、引き受けない、休む、などが正解です。こなせない自分がダメじゃなくて、引き受ける事がダメなんです。
⑤休んでも疲れが取れない
週末、ちゃんと休めていますか？
無理していると、ちょっと休んだくらいでは疲労が取れないんですね。無理な疲労は蓄積されるので。
心に蓄積された疲れは、取れにくい
休んでいるはずなのに疲れが取れないのは、精神的な疲れが取れていない証拠。気分の上下が激しくなり始めるので要注意です。身体はもちろん、心の疲労も蓄積していきます。
仕事は、精神的負担がデカいんですよね。
身体の疲れもあるけど、心も疲れる。
できれば有休を使って連休をとるとか、長めに自分の時間を作りたいところですね。
⑥善悪の判断がつかなくなる
そのままいくとどうなるんでしょうか。
間違いなく、良い未来が待っていない事は確かです。
この時期になると、ストレスと心身の均衡を保つために、それを発散する方法がだんだん健全ではなくってきます。
休んでも疲れが取れないのに頑張るから、発散の方法も派手になってきますが、これだと本末転倒ですね。
【末期】ストレスがもう限界を越えている時のサイン
⑦もはや涙すら出なくなる
涙が出るのは、実はまだいい方です。
限界を超えた末期段階では、涙すら出ません。
疲労とか過労を一周超えて、ちょっと「鬱」に近いような、妙な症状が現れます。ここまでくると、仕事でメニエール病とかになるほど追い込まれています。
仕事でメニエルになる人、いますからね。
男性もストレス過多ですが、女性もストレスが多くて、精神的な病気になりやすいので気をつけて下さい。
⑧哀れな自分が鏡に映っている
これは意外と重要です。
毎日鏡で自分の顔を見てるだけに、ちょっとくらいの変化では気付きにくいもの。
だからこそ、自分の表情などは気をつけて見るようにしておきましょう。
鏡に映る自分はどんな顔？
鏡に映る自分が、客観的に見え始めたら本気で要注意。鏡に映った自分の顔や表情に注目して下さい。誰か分からないくらい哀れな人がそこにいたら、とても危険なサインです。
SOSを外に出しましょう。
家族に連絡するのも良しです。
助けてくれる人は必ずいます。
このツイートなんか素晴らしいですよね。
これも大切な勇気です。
⑨眠る瞬間に「動悸」がする
はい、僕はここまで来ました。
もうね、過労死の一歩手前です。
残業が100時間を超えたりとかすると、本当に命の危険に関わります。
過労が続くと、寝る時に一気に体が休もうとするので、心臓の音がドッドッドッッッと聞こえ出します。不整脈のような感じですね。
実際、僕はこの状態でした。
眠る時に、一瞬だけ興奮状態が急に訪れるような感覚。もはやサインというか、すぐ病院行った方がいいです。
ストレス限界のサインが出たら１度休んでリセットしよう
自分の元気を奪う人達から逃げよう
まず身の安全を確保すること。
これが何よりお勧めです。ストレスの限界を自分にもたらすのは、会社や仕事だといつも「他人」ですよね。
ひとまず先に逃げるのも有効な手段です。
限界なのに、無理してもしょうがないですから。
ストレス過多は危険です。
そのままプツっと糸が切れた時、社会復帰が大変になりますよ。
限界ストレスを軽減する方法
- 環境を変える
- 付き合う人を変える
- 美味しいものを食べる
- ゆくっりした時間を過ごす
- ペットで癒される
1番有効なのは、環境を変えること。
そして負荷のかかっていた心を、徐々に癒してあげましょう。
ストレスの1番大きな原因は「人」 満員電車に上司や部下、様々な人間関係から多大なストレスを感じているはずです。たまには人から離れましょう。
苦しい時はペットもいいですよ。
オキシトシンと呼ばれる幸せホルモンが増加して心が癒されます。
ストレスが限界を超える前に
今の自分の働き方、どうでしょうか。
苦しくて辛いなら、無理しない方がいいですよ。
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さあ、どちらが今の自分に近いでしょうか。
本来は仕事なんて、そんな無理するものじゃないんですよ。
まずは環境が全てです。
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限界まで我慢する必要なし。
不要なストレスを抱えてる場合じゃありません。
苦しいなら、今すぐ行動しましょう。
仕事なんてこの世にいくらでもありますからね。
