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何もしたくない「無気力状態」の原因とそこを抜け出す方法とは?心を取り戻すためにしたこと

何もしたくない「無気力状態」の原因とそこを抜け出す方法とは?心を取り戻すためにしたこと
悩み中の人
悩み中の人

何もしたくないし、やる気が出ない・・。この状態からどうやって抜け出せばいいんだろう?

こんな悩みにお答えします。

本記事の内容

  1. 何もしたくない原因
  2. やる気と気力を取り戻すコツ
  3. やりたいことを見つける方法

この記事を書いた人

上場企業からブラック企業で社畜まで経験してきた僕が、働き方や生き方を見直すコツをお伝えします。

やる気がでない、何もしたくない。
こんな世の中だと、そんな時もありますよね。
僕自身も約2年弱ニート状態でした。

ひろ
ひろ

なぜかやる気が出ず、何もしたくない時ってありますよね。目に見えない蓄積された疲労を癒しましょう。

何とか社会復帰しました

ブラック企業でボロボロになるまで働いた後、約2年ほどニート状態でした。その時は完全に「燃え尽き症候群」でしたが、何とか心を整えて、社会復帰することができました。

ストレス過多の現代社会です。
普通に生きてるだけでも、気分の浮き沈みは激しくなりやすい。

その頻度や時間が問題で、日頃からそんな気分になったり、1度そうなると長く続くようなら気を付けた方がいいです。

何もしたくないのは、心身の疲れですね。
精神と肉体へのストレスです。

本記事では、心身のストレスから解放されるための考え方や、具体的に効果のある対策法などをまとめてご紹介します。

何もしたくない状態に陥る原因とは?

何もしたくない原因は3つある

主な原因は3つあります。
これは僕自身もそうだったし、当時知り合った他のニートも、みんなこんな状態に陥っていたからです。

根本にあるのは「心身の疲れ」
そして「どうすればいいか分からない」ことです。

何もしたくない理由

  1. 極端に心身が疲れている
  2. 何をしていいか分からない
  3. 悩みの解決方法が分からない

この3つが大きいです。
当てはまる人も多いはず。

何もしたくない原因:①極端な心身の疲れ

まずは日々の忙しさが原因です。
多忙のよる疲労は、心と身体に蓄積します。
もう完全にキャパオーバーなんですよね。

具体的な状況

  • 仕事や残業が多すぎる
  • 家事、育児に追われている
  • 寝る時間がほとんどない
  • ややこしい人間関係の面倒臭さ

このあたりですよね。
だからどこかでプッツンと糸が切れる。あまりに疲れすぎて「もうどーでもいいや・・」

僕もそんな状態でした。
こうなると、何もしたくなくなります。

何もしたくない原因:②何をしていいか分からない

これも多い例ですね。
自分の進むべき方向が分からない状態。
夢や目標を見失っている時です。

具体的な状況

  • やりたいことが分からない
  • 趣味や楽しみなことがない
  • 壁にぶつかったまま動けない

何かに挑戦したけど「挫折」した。
そこからもう動けなくなった、なども多いです。

後は単純に休みの日することがないとか。
僕自身もぼっち社会人でしたから・・。

何もしたくない原因:③悩みの解決方法が分からない

最後に「答えの出ない悩み」です。
原因が自分ではなく「他人」にある場合ですね。この悩みはもう考えない方がいいです。なぜなら正解は「逃げる」だから。

向き合ったらいけない悩みです。
自分の力でどうしようもない事からは、迷わず逃げ出しましょう。

具体的な状況

  • 職場いじめがひどい
  • ブラック上司からの嫌がらせ
  • 恋人からの束縛が激しすぎる

他人が原因なので、考えても解決しません。
他人は変えられませんから。

悩み中の人
悩み中の人

これが無気力状態に陥る人の原因か。確かにどれも当てはまるな・・。

ひろ
ひろ

僕はほぼ全部でしたよ笑。ではここから抜け出すのに効果的だった方法をご紹介します。

何もしたくない、やる気が出ない状態から回復する方法

何もしたくないのは「癒し」不足の証拠

まずは疲れた心身を癒しましょう。
何もしたくない状態というのは、少なからず心身が傷ついている状態です。

その傷を回復しようとして、身体がストップする。
だから何もしたくなくなるんです。

であれば、自ら疲れを癒しにいきましょう。
そうすれば回復も早くなります。

傷を癒す効果的な方法5選

  1. しっかり時間を作って休む
  2. スパやサウナでリフレッシュする
  3. 可愛いペットを飼う
  4. 人間関係を断捨離する
  5. 人生でやりたいことリストを作る

この5つがすごくお勧めです。
どれも素晴らしい方法でした。

やりたいことリストは最後の最後に。
ある程度回復して、頭が正常に働くようになってきてからでOKです。

①しっかり時間を作って休む

まずはここからですよね。
多忙を極めている人は、1人の時間をしっかり作って、まずはしっかり休みましょう。

有給休暇とかも使った方がいいです。
使いにくくても、使いましょう。今休んでおかないと、ぶっ倒れますよ。

倒れると、回復までに何倍も時間がかかります。
まずは身体の疲れを取りましょう。

②スパやサウナでリフレッシュする

これめちゃくちゃお勧めです。
特にサウナは最強にリフレッシュできます。

リラクゼーションスパ、サウナ、マッサージ。心も身体も疲れが取れる手軽な方法ですね。自ら積極的に休息を取りにいくことが重要ですよ。

スパは高めですけど、サウナとか安いですから。
帰りに美味しいものを食べ、昼からお酒を飲むとかもいいですね。

ひろ
ひろ

サウナはまさに「積極的休息」
心身を整えるのに最高の解決策ですよ。

③可愛いペットを飼う

次にペットからの癒しもお勧めです。
動物との触れ合いで心が癒される「アニマルセラピー効果」というもので、オキシトシンと呼ばれる幸せホルモンが増加します。

最大のストレスは「人」

ストレスの1番大きな原因は確実に「人」です。たまには人から離れて、動物から癒しをもらいましょう。 幸せホルモンが増加します。

猫カフェとかもありますからね。
動物と触れ合える機会はたくさんあります。

幸せホルモンは脳科学でも実証済み。
不眠が改善される人もいるそうですよ。

④人間関係を断捨離する

関わり合いたくない人とは関わらない。
逃げたい人からはすぐ逃げる。それがまさに人間関係の断捨離です。

気持ちを新たにするという意味では、不要なモノや古いものはどんどん捨てた方がいい。新陳代謝は人間関係も同じです。

嫌な人や本当は不要な人からのLINEを返信していたり、無理な誘いを受けてたら人生が好転するはずないですから。

断捨離のメリット

  • 余計なストレスが減る
  • 本来不要な通知が減る
  • スマホがスッキリする
  • 新しい関係性が築ける
  • 結果として幸福度が上がる

心が軽くなりますからね。
自然と運気も上がったような気分になれます。

付き合う人を変えると、自分の運気の流れみたいなものも大きく変わります。疲れやすい人は、癒し系の相手を見つけるのもいいですよ。

⑤やりたいことリストを作る

最後にお勧めなのがこちらです。
「人生でやりたいことリスト」作りです。

心身の傷が回復したら、次にやる事を見定めましょう。
目的や目標があると動きやすくなります。

疲れがとれて心が整っても、次にやりたいことを明確にしないと、必ず無気力状態に戻ります。またベットから動けないままです。

この状況を変える方法はただ一つ。
「やりがいのある目標」を見つける事です。
でもそれは簡単に見つかります。

それが「人生の100のリスト」です。
死ぬまでに叶えたい、自分の願望を出しまくりましょう。

「人生のリストを書くことは、自分のやりたいことを明確にすることだった。 ぼくはこれから一体、どんな人生を歩んでいけばいいのだろう。 19歳のとき、このことについてかなり真剣に考えた。そしてその結果、100の項目からなる「人生のリスト」というものを作成した。自分の将来を決定づけるようなリストだった。これを作ったおかげで、今のぼくがこうしてここにいると言っても過言ではない」

ロバート・ハリス著
人生の100のリスト」より

今、自分が何歳とか関係なしです。
残りの人生でやりたいことをリストにするだけ。

これは無料アプリが便利です。
僕も無料アプリを使っています。人生でやりたいことをリストがスマホアプリで簡単に作れますよ。

お勧めの無料アプリ

人生でやりたいことをハッキリさせる。
これで無気力とか、何もしたくないとかは完全になくなります。

悩み中の人
悩み中の人

美味しいものが食べたいとか、旅行したいとか、そんなことでいいってこと?

ひろ
ひろ

まずはそんなことでOKです。夢とか目標とかやりがいも、必ず見つかりますよ。

何もしたくない時は、まず自分に優しくしてあげよう

たまには自分へのご褒美も

まずは疲れを取って下さい。
真面目な人ほど自分に厳しいですよね。
だけど、人はムチだけでは頑張れません。自分に対するアメも必要です。

実は頑張りすぎているんですよ。
自分では気付いてないだけで。

適度に自分を甘やかそう

まずは「何が自分へのご褒美なのか?」を理解しておくこと。そして一気にではなく、適度にアメを取るようにすることです。それが極端な人を「不器用」と言います。

まさに当時の僕なんですけどね。
後で一気にグッタリ来ました。

極端なムチも極端なアメもお勧めしません。
両極端だと、一気に無気力状態が訪れますよ。

嫌な事をやり続けてませんか?

嫌な事をやっている。
関わり合いたくない人と関わる。
答えが無いことを考え続けている。

これが続くと、心身が疲れまくります。
自分に厳しくする必要はありません。適度に、自分を甘やかしてあげましょう。

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HIRO(ひろ)

2016年ブログ開設、ブログ歴8年目。ブログ運営のノウハウを中心に多彩な情報を発信しています。ブラック企業で働きながらコツコツと自分のブログを育てたら人生変わりました。当ブログが少しでもヒントになれば幸いです。

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